بسیاری از اوقات شب با خیال راحت به رختخواب می رویم و به همه کارهایی که می خواهیم فردا انجام دهیم فکر می کنیم. اما صبح روز بعد مات و مبهوت در رختخواب دراز کشیده و منتظر صبحانه و بقیه برنامه های روزمره هستیم.
اینگونه است که ما معمولاً به آن می رسیم و می بینیم که ظهر است و هیچ کاری انجام نداده ایم. اما اگر کمی باهوش باشید ، می توانید در ساعات اولیه روز کارهای زیادی را انجام دهید و برخی از برنامه های ساده را طراحی کنید.
در اینجا 5 راه وجود دارد.
از نظر علمی انجام این کارها ثابت کرده است که مغز شما را سریع از خواب بیدار می کند و در نتیجه کار بیشتری در ابتدای روز انجام می دهد.
۱. وسوسه نشوید که بیشتر بخوابید.
سعی کنید “چند دقیقه خواب دیگر” را که همه ما دوست داریم نادیده بگیرید و بدن خود را به بیدار شدن با زنگ اول عادت دهید. ساعت های زنگ دار و هشدارها می توان تلفن ها را به تعویق انداخت. به این ترتیب زنگ ساعت در آن لحظه به صدا در می آید و چند دقیقه بعد دوباره به صدا در می آید. این کار را نکن. هر بار که زنگ هشدار خاموش می شود ، “اینرسی خواب” شما طولانی می شود. اینرسی خواب احساسی است که فرد بین بیدار شدن و بیدار شدن از خواب احساس می کند. اگر خواب صبحگاهی خود را چندین بار قطع کنید ، بیدار شدن در نهایت کار را سخت کرده و دیرتر بیدار خواهید شد. بنابراین اگر می خواهید زودتر بیدار شوید ، با اولین زنگ بیدار شوید و دیگر نخوابید.
۲. به ساعت بدن‌تان توجه کنید و روزهای تعطیل را بیشتر نخوابید.
شاید شما از آن دسته افرادی باشید که عاشق زندگی شبانه هستید و مدت زیادی است که صبح زود از خواب بیدار نمی شوید. باید بدانید که اختلالی به نام “اختلال فاز خواب تأخیری” وجود دارد و کسانی که از آن رنج می برند دیر به خواب می روند و به سختی از خواب بیدار می شوند. این یک مشکل جدی نیست و به راحتی می توانید ساعت بدن یا “ریتم شبانه روزی” خود را به حالت طبیعی و سالم برسانید. سعی کنید شب ها کارهای سنگین انجام ندهید و پرده ها را باز بگذارید تا نور خورشید به طور طبیعی شما را بیدار کند.
متأسفانه ، پیگیری این برنامه برای افراد مبتلا به اختلالات خواب آسان نیست. اما برای تنظیم ساعت داخلی بدن باید خواب صبح را در تعطیلات کنار بگذارید.
3.یک لیوان آب پرتقال بخورید.
امروزه بسیاری از افراد از استرس و اضطراب رنج می برند. نوشیدن یک لیوان آب پرتقال تازه تأثیر فوق العاده ای در آرامش ، میان وعده و شروع یک روز خوب دارد. از نظر علمی ثابت شده است که رایحه مرکبات در کاهش اضطراب و استرس مفید است. یک مطالعه نشان داد که پخش عطر در محیط دندان باعث کاهش استرس در افرادی می شود که نوبت خود را می کشند. بر اساس گزارشی از سازمان غذا و کشاورزی ملل متحد ، ویتامین C موجود در مرکبات در رفع استرس موثر است.
4.سیب بخورید .
در حالی که کافئین در فعال سازی مغز موثر است ، توصیه می کنیم به جای آن سیب بخورید. سیب منبع انرژی بسیار غنی تری نسبت به کافئین است و قند طبیعی آنها باعث می شود که شما سرحال باشید. همچنین دارای آنتی اکسیدان های زیادی است که برای بدن بسیار مفید هستند.
۵. سخت‌ترین و پراسترس‌ترین کارهایی که دارید را اول صبح انجام بدهید.
اگر واقعاً می خواهید یک صبح شلوغ داشته باشید ، وقت خود را برای کارهای ساده و معمولی تلف نکنید. محققان دانشگاه استنفورد دریافتند که با گذشت روز و کاهش انرژی فرد ، اراده وی کاهش می یابد. به عبارت دیگر ، هرچه بیشتر روی کار تمرکز کنید زودتر حواس پرت می شوید و انجام کارها برای شما دشوارتر خواهد بود. بنابراین کارهای خود را در اولویت قرار دهید و مهمترین کارها را صبح زود انجام دهید ، زمانی که اراده انسان قوی تر است.
نظرات کاربران
نظرات شما پس از بررسی مدیریت منتشر می شود.