در طول روز برای همه ما اتفاق افتاده است که غالباً حواسمان را پرت می کند و متعجب می شویم: “او چه کار می کرد؟” گاهی اوقات این حواس پرتی و عدم تمرکز می تواند واقعاً آزار دهنده باشد.
عدم تمرکز یا حواس پرتی می تواند به دلیل خستگی ، شلوغی ، بی انگیزگی و بسیاری از دلایل دیگر باشد. عدم تمرکز بر کاری که انجام می دهیم باعث کاهش بهره وری و در نتیجه کاهش میزان موفقیت می شود.
در اینجا 15 روش موثری وجود دارد که دانشمندان برای افزایش تمرکز توصیه می کنند:
۱. همزمان چند کار را انجام ندهید
ممکن است شخصی که چند وظیفه ای انجام می دهد فردی ماهر و موفق به نظر برسد ، اما مطالعه ای که در سال 2009 در دانشگاه استنفورد انجام شد ، نشان داد که چند وظیفه ای از نظر میزان توجه ، ظرفیت حافظه و توانایی انتقال توجه از یک موضوع به موضوع دیگر ضعیف تر از تمرکز بر روی یک موضوع است. تک کار افرادی که عادت دارند همزمان چندین کار را انجام دهند ، کم کم کوچکترین کارها باعث حواس پرتی آنها می شود.
۲. مدیتیشن کنید
انجام مراقبه به تمرکز زیادی نیاز دارد. هر بار که این کار را تکرار می کنید ، بیشتر و بیشتر افکار و حواس پرتی خود را کنترل می کنید. مطالعه دانشگاه کارولینا روی چندین دانشجو نشان داد کسانی که هر روز 20 دقیقه مدیتیشن انجام می دهند ، در آزمایش های شناختی بهتر از دیگران عمل می کنند.
۳. به طور مرتب ورزش کنید
ورزش برای سلامت بدن و مغز مفید است. ورزش ظرفیت و تمرکز حافظه را افزایش می دهد. هر بار که ورزش می کنید ، ماده ای به نام فاکتور نوروتروفیک مغز در بدن شما آزاد می شود. مدارهای عصبی مربوط به حافظه را در مغز ترمیم می کند و عملکرد آنها را بهبود می بخشد.
۴. فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید
کارهای ناتمام همیشه گوشه ای از ذهن را به خود مشغول می کنند و چیزی به نام “اثر زیگارنیک” را ایجاد می کنند. اثر زیگارنیک به معنای تمایل مغز برای بررسی مداوم کارهای ناتمام است. داشتن لیست کارهایی که انجام می دهید ایده روشنی را در مورد کارهایی که باید انجام دهید به شما ارائه می دهد و به شما کمک می کند تا چیزها را پشت سر نگذارید و از یک کار به وظیفه دیگر نپردازید. کم کم شما در هر زمان بر روی یک فعالیت تمرکز می کنید و احتمال اینکه چیزی ناتمام بگذارید کاهش می یابد.
۵. کمی کافیین مصرف کنید
اگر احساس خستگی و عدم تمرکز می کنید ، کافئین بنوشید. کافئین در قهوه و برخی از انواع شکلات وجود دارد. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد کافئین نتیجه عکس دارد و باعث حواس پرتی و حواس پرتی می شود.
۶. هنگام کار به خودتان تفریح بدهید
شاید شنیده باشید که دیدن کلیپ های گربه در اینترنت باعث افزایش بهره وری افراد می شود. این درست است و علاوه بر نگاه کردن به آنها ، راه رفتن یا حتی چند دقیقه بستن چشمان و استراحت در این حالت باعث آرامش ذهن شما می شود و تمرکز شما را بهتر روی هر کار می گذارد. با این حال ، توصیه می شود در وسط کار چند دقیقه استراحت کنید.
7.کار را به خانه نیاورید
مرخصی و مشکلات خارج از کار برای تمرکز و کارایی شما مهم است. در حالی که در محل کار خود هستید ، مشغول خواهید بود و باید مسئولیت پذیر باشید. اما به محض اینکه ترک کردید ، دیگر به کار فکر نکنید. وقتی دفتر بسته شد ، کار را آنجا بگذارید و آن را به خانه نبرید.
۸. با تمرین، قدرت تمرکز ذهن‌تان را افزایش بدهید
مغز انسان و عضلات ذهنی آن با ورزش تقویت می شوند. البته هنوز نوع دقیق این تمرینات و مدت زمان تأثیر آنها بر کارایی ذهن مشخص نیست.
۹. گاهی در مکان‌های آرام باشید
صداهای مزاحم محیط ، مانند بوق ماشین یا گریه کودک ، باعث ترشح کورتیزول ، هورمون استرس می شود. کورتیزول زیاد باعث اختلال در عملکرد مغز و کاهش تمرکز می شود. خبر بد این است که هرچه بیشتر در معرض آلودگی صوتی قرار بگیریم ، بدن ما خشن تر واکنش نشان می دهد. سپس اثرات مخرب آن بیشتر است.
۱۰. خیره شدن به یک شی در فاصله‌ی دور
بسیاری از ما روزانه ساعت های زیادی به مانیتور نگاه می کنیم. این نگاه فشار زیادی به اعصاب چشم وارد می کند. خستگی و خستگی چشم تمرکز را برای ما دشوار می کند ، در نتیجه تحلیل و پردازش اطلاعات ضعیف تری ایجاد می شود. “قانون 20-20-20” را فراموش نکنید: پس از 20 دقیقه کار (تمرکز خود را روی مانیتور بگذارید) ، به مدت 20 ثانیه به یک جسم 20 فوت از خود خیره شوید.
۱۱. شب ها خوب بخوابید
یکی از نتایج کم خوابی در شب عدم تمرکز و حواس پرتی است. اطمینان حاصل کنید که هر شب 7 تا 8 ساعت می خوابید. مخصوصاً اگر روز شلوغی پیش رو دارید.
۱۲. با اینترنت خاموش کار کنید
عوامل “حواس پرتی آنلاین” زیاد است. بنابراین اگر می توانید در حین کار اینترنت را خاموش کنید. افراد معمولاً هنگام کار چندین صفحه کار و غیر کار باز می کنند و بطور مداوم با پیام ها و اخبار مختلف سرگرم می شوند. به خاطر داشته باشید که هر وقت شغل جدیدی را شروع می کنید ، کمی از توجه و تمرکز شما بر روی کار قدیمی است.
۱۳. فضای کاری مناسب خودتان را طراحی کنید
برای تمرکز باید قدرت اراده قوی داشته باشید. میزان انرژی ذهنی انسان محدود است و مواردی مانند تصمیم گیری یا تقویت آن انرژی ذهنی ما را بسیار کاهش می دهد. این انرژی باید ذخیره و صرفه جویی شود. از عواملی که مدام باید در مورد آنها تصمیم بگیرید ، خودداری کنید. به عنوان مثال ، یک مکان ثابت را برای کار در نظر بگیرید و فضا را ثابت نگه دارید. به این ترتیب ، لازم نیست تصمیم بگیرید که کجا و چه زمانی بروید.
۱۴. در زمان استراحت، فقط استراحت کنید
بسیاری از افراد همچنین احساس می کنند که هنگام استراحت باید مشغول باشند. این چیز خوبی نیست و تأثیر منفی بر عملکرد ذهن و حواس دارد. گهگاه از فیس بوک و نت فلیکس صرف نظر کرده و از “هیچ کاری نکردن” لذت ببرید.
۱۵. ساعت‌های مشخصی را به کار اختصاص بدهید
اهداف و برنامه های خاصی را برای خود تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. به این ترتیب ، باید یک باره با مشکلات کمتری کنار بیایید. مانند انتخاب یک مکان خاص برای کار ، اختصاص ساعت های خاص نیز عاملی م thatثر است که باعث می شود در کل تمرکز و دقت بیشتری داشته باشید..
نظرات کاربران
نظرات شما پس از بررسی مدیریت منتشر می شود.