پیشگیری کردن از اضافه وزن در تعطیلات عید

جشنواره نوروز یکی از مهیج ترین روزهای سال است ، با وجود همه بازدیدها ، سفرها ، سرگرمی ها و دورهمی که این روزها جشن گرفته می شود ، باید بیشتر به فکر سلامتی خود باشید. یکی از مشکلاتی که برای بسیاری از ما اتفاق می افتد اضافه وزن در تعطیلات عید است. میوه ها ، شیرینی ها ، آجیل ها و انواع غذاهای خوش طعم از عوامل موثر در افزایش وزن هستند و در صورت بی احتیاطی قطعاً باعث چاقی شما می شوند. افزایش وزن یک تا دو کیلوگرمی شاید خیلی مهم نباشد ، اما این اضافه وزن می تواند با گذشت زمان افزایش یابد و مشکلات جدی سلامتی ایجاد کند. در بیشتر موارد ، جلوگیری از افزایش وزن در ایام عید بسیار آسان است. بدون نگرانی از 20 نکته ساده از تعطیلات خود لذت ببرید.

۱. در کنار خوش‌گذرانی‌ها، فعال باشید

نیمکت نشینی ، تماشای تلویزیون و گفتگو با دوستان و آشنایان یکی از عادت های رایج در روزهای عید است. اما این کمبود فعالیت و تحرک باعث اضافه وزن در تعطیلات می شود. به خصوص اگر در هنگام لیس خوردن غذا بخورید ، احتمال چاقی شما افزایش می یابد. وقتی در تعطیلات هستید ، به فعالیت های بدنی فکر کنید تا بتوانید وزن خود را راحت تر کنترل کنید. حتی فعالیت های ساده مانند پیاده روی و پیاده روی نیز می تواند مفید باشد ، زیرا هم مانع از پرخوری می شود و هم می توانید اوقات خوبی را با دوستانتان سپری کنید. حتی اگر در حال بازدید هستید ، از بازیها و فعالیتهای مختلف بدنی آگاه باشید. اگر نمی توانید هرکدام از این کارها را انجام دهید ، هر روز برای ورزش در خانه وقت بگذارید یا در پارک بدوید. هوای تازه و زیبایی های بهار شما را به خود جلب می کند.

۲. برای انتخاب خوراکی‌ها هوشمندانه عمل کنید

غذاهایی مانند آب نبات ، شکلات و حتی چیپس و پفک در تعطیلات به مقدار زیاد مصرف می شود. به احتمال کمتری در خانه غذاهای ناسالم می خورید ، اما وقتی در مهمانی هستید یا به یک پیک نیک دوستانه دعوت می شوید ، بیشتر این میان وعده ها به راحتی در دسترس هستند و برای جلوگیری از مصرف آنها سخت تر می شوید. برای غلبه بر این وسوسه ها باید با خود صادق باشید. اگر تنها دلیل خوردن غذاهای فرآوری شده صرفاً به این دلیل است که آنها جلوی چشمان شما هستند و شما به هیچ وجه احساس گرسنگی نمی کنید ، بهتر است هرچه سریعتر از خوردن آنها صرف نظر کنید. اما اگر خیلی گرسنه هستید و می خواهید میان وعده بخورید ، به دنبال غذاهای سالم بروید. میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ها و دانه ها گزینه های بهتری هستند که حاوی قند اضافه یا چربی های ناسالم نیستند و همچنین شما را سیر می کنند. خوردن چربی و شکر باعث افزایش وزن شما در تعطیلات عید می شود.

۳. مراقب حجم وعده‌های غذایی باشید

افزایش حجم وعده های غذایی در تعطیلات بسیار معمول است. مهمانی ها و غذاهای مختلف همه را وسوسه می کنند تا بیش از نیاز خود غذا بخورند و همین مقدار منجر به اضافه وزن می شود. بهترین راه برای جلوگیری از این امر اندازه گیری حجم غذا و استفاده از بشقاب کوچک است. در مهمانی ها می توانید با شمارش تعداد کفگیر یا قاشق ، حجم غذا را کنترل کنید.برای سفارش غذا در رستوران ، بهتر است از پرسنل میزان هر پرس غذا را بخواهید و سپس آن را برای سفارش خود به آنها بدهید.

۴. با تمرکز غذا بخورید

در روزهایی که مسافرت و سرگرمی زیادی وجود دارد ، بسیاری از افراد هنگام انجام کارهای مختلف سریع غذا می خورند. مطالعات نشان می دهد که افراد در این شرایط اغلب پرخوری می کنند و این به این دلیل است که آنها پیام های سیری بدن را نادیده می گیرند. برای جلوگیری از این کار ، با تمرکز و بدون حواس پرتی غذا بخورید و هنگام غذا خوردن به وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون و تلفن همراه توجه نکنید. روش دیگر تمرکز هنگام غذا خوردن ، آهسته غذا خوردن و خوب جویدن است. قبل از خوردن غذا نفس عمیق بکشید تا بدن خود را آرام کنید و توجه را به بشقاب مقابل خود جلب کنید.

5.خوب بخوابید

کمبود خواب یک چیز معمول در تعطیلات است. افرادی که خواب کافی ندارند احساس گرسنگی می کنند ، کالری بیشتری می سوزانند و فعالیت کمتری دارند. در حقیقت ، کمبود خواب سطح هورمون گرسنگی را افزایش می دهد و باعث می شود کالری بیشتری جذب شود. کمبود خواب متابولیسم را کاهش می دهد و تغییر در ریتم شبانه روزی بدن ساعت بیولوژیکی بدن را که بسیاری از عملکردهای بدن را تنظیم می کند ، مختل می کند.

7.سطح استرس خود را کنترل کنید

یکی از دلایل استرس در تعطیلات عید تهیه مایحتاج و مایحتاج روزمره است. در افرادی که غالباً استرس دارند میزان هورمون کورتیزول در آنها بالاتر است. مصرف بیش از حد کورتیزول منجر به پرخوری و افزایش وزن می شود. اضطراب و نگرانی همچنین شما را مستعد غذاهای ناسالم می کند. به همین دلیل بهتر است سطح استرس خود را کاهش دهید. ورزش ، مراقبه ، یوگا و تنفس عمیق از عوامل موثر و ساده ای هستند که می توانند از احتمال افزایش وزن در تعطیلات جلوگیری کنند.

۷. پروتئین را در وعده‌های غذایی حفظ کنید

بسیاری از غذاهای کریسمس دارای کربوهیدرات زیاد و پروتئین کم هستند. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید تا به شما احساس سیری بیشتری بدهد و وزن خود را حفظ کند. مصرف پروتئین با کاهش گرسنگی و اشتها باعث کاهش کالری می شود. پروتئین متابولیسم بدن را افزایش می دهد و همچنین در کنترل وزن بدن نیز مفید است. گوشت ، مرغ ، ماهی ، لوبیا و کینوا منابع غنی پروتئین هستند.

بیشتر بخوانید: هر آنچه در مورد رژیم دکتر اتکینز باید بدانید

۸. فیبر را فراموش نکنید

فیبر ماده غذایی دیگری است که باعث می شود احساس سیری کنید. گفته می شود مصرف فیبر روزانه باعث کاهش کالری دریافتی می شود. غذاهایی مانند سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات ، غلات ، مغزها و دانه ها منابع غنی از فیبر هستند.

۹. غذاها را هنگام پخت نچشید

چشیدن غذا هنگام پختن نیز یکی از دلایل اضافه وزن در ایام تعطیل و عید است. حتی مقدار کمی غذا باعث افزایش کالری بدن می شود. طعم و مزه غذا قطعاً مهم است ، خصوصاً اگر تعدادی مهمان به خانه شما بیایند.اما حتی یک قاشق چایخوری خورشت یا چند دانه برنج می تواند عطر و طعم دلخواه را به شما بدهد. بهتر است هنگام پخت و پز مطمئن شوید که گرسنه نیستید تا بهانه ای برای چشیدن غذای بیشتر نداشته باشید.

10.غذای سالم بخورید

در مهمانی های نوروزی معمولاً کنترل زیادی روی غذایی که می خورید ندارید. اگر به مهمانی و مهمانی می روید ، غذاهای چرب یا فست فود انتخاب نکنید و غذای سالم را برای خود در خانه تهیه کنید و آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. هنگام مصرف این نوع مواد غذایی نیازی به نگرانی در مورد افزایش وزن و چاقی در تعطیلات نیست.

۱۱. در مورد انتخاب دسر دقت کنید

در ایام عید هرجایی که نگاه کنید می توانید دسرها و شیرینی ها را ببینید. خوردن دسر بعد از غذا به دلیل داشتن مقدار زیادی قند باعث افزایش وزن می شود. لازم نیست هر مهمانی را در مهمانی ها امتحان کنید. یک مدل دسر که بیشتر به شما علاقه مند است کافی است. سعی کنید دسر را به آرامی بخورید و کاملاً از آن لذت ببرید.

این مطلب ادامه دارد … .