با این ۵ صبحانه رژیمی لاغر شوید

صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است – می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا خراب کند. با این حال ، آیا می دانید با خوردن صبحانه رژیمی می توانید به این قول لاغرتر و لاغرتر شدن عمل کنید؟ در واقع گفته می شود که صبحانه به دلیل ترکیبات موجود در این وعده غذایی حیاتی ، عامل مهمی در کاهش وزن است.

وقتی رژیم متعادل می خورید و چربی می سوزانید ، اولین وعده غذایی که بعد از یک وعده غذایی طولانی می خورید بسیار مهم است. بنابراین با توجه به این نکته امکان انتخاب غذای مناسب وجود دارد. هنگام صبحانه بهتر است 25 تا 35 درصد از کالری سوزانده شده در طول روز مصرف شود. با این حال ، یک صبحانه متعادل حاوی 400-450 از 2000 کالری مصرفی در طول روز است.

یک مطالعه توسط دانشمندان دانشگاه میسوری نشان می دهد که صبحانه باعث افزایش مصرف هورمون گرلین و برخی مواد شیمیایی در مغز می شود که با اشتها ارتباط دارند. این هورمون باعث احساس سیری در فرد می شود و با کاهش گرسنگی ، در چند ساعت آینده میل به غذا خوردن کاهش می یابد. به همین دلیل ، خوردن یک صبحانه متعادل و متعادل منجر به کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواه می شود. این رژیم غذایی و صبحانه مغذی باید سرشار از مواد مغذی باشد و به اندازه کافی مصرف شود.

صبحانه رژیمی شامل چه ترکیباتی است؟

صبحانه رژیم لاغری شامل مواد زیر است:

10 تا 15 گرم چربی

25 گرم فیبر

13 تا 20 گرم پروتئین

متخصصان توصیه می کنند ویتامین ها ، مواد معدنی و برخی کربوهیدرات ها را در وعده صبحانه خود قرار دهید. در اینجا پنج غذای اساسی صبحانه آورده شده است که به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید و احساس بهتری داشته باشید.

۵ ماده غذایی به عنوان صبحانه رژیمی

۱- جو دو سر

بلغور جو دوسر ، به عنوان اولین وعده غذایی صبحگاهی شما ، گزینه فوق العاده ای است که با خوردن صبحانه رژیمی بدن شما را متعادل نگه می دارد. غلات کم کالری و سرشار از ویتامین های گروه B ، مواد معدنی و چربی های اشباع نشده هستند که مقدار قابل توجهی انرژی را تأمین می کنند. این مواد برای فعالیتهای جسمی و روحی روزمره لازم هستند.

جو دوسر حاوی 25٪ پروتئین است ، عنصری حیاتی که به ایجاد توده عضلانی کمک می کند. همچنین در جو دو سر فیبر بنام بتا گلوتن وجود دارد که باعث کاهش کلسترول خون و از بین رفتن احساس گرسنگی در فرد می شود. علاوه بر این ، بلغور جو دوسر سطح قند خون را کنترل می کند ، به عنوان پاک کننده ، سموم روده را آزاد می کند ، علاوه بر این چربی ها را از رگ ها خارج می کند.

2 -تخم مرغ

تخم مرغ یک غذای همه کاره است.مواد تشکیل دهنده تخم مرغ (ویتامین ها ، مواد معدنی و پروتئین ها) انرژی زیادی را به بدن می رسانند ، در حالی که اشتها را در طول روز تنظیم می کنند و احساس گرسنگی را کاهش می دهند.

تخم مرغ برای صبحانه رژیمی ضروری است. این ماده مغذی باعث توده عضلانی بدن در هنگام لاغری و کاهش وزن می شود. تخم مرغ حاوی ماده مغذی بنام کولین است که باعث تحریک فعالیت مغز و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی می شود. مطالعات نشان می دهد اگر تخم مرغ را به عنوان یکی از غذاهای رژیم خود در نظر بگیرید ، حافظه شما تقویت شده و از بیماری آلزایمر جلوگیری می شود.

3- قهوه

اگر در ساعات اولیه روز قهوه بنوشید ، فواید زیادی در عملکرد مغز خواهد داشت. مهمترین جنبه ها بهبود حافظه ، خلق و خوی و تمرکز شخصی است. به دلیل کافئین زیاد ، قهوه یکی از مهمترین مواد غذایی برای کاهش وزن است زیرا عملکرد سیستم عصبی را تحریک می کند ، که به نوبه خود باعث از بین رفتن بافت چربی می شود.

4- چای سبز

چای سبز نوشیدنی کم کالری است و برای صبحانه توصیه می شود. این ماده غذایی به دلیل داشتن آنتی اکسیدان اپی گالوکاتچین گالات بسیار مفید است و به مراقبت از قلب ، افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی کمک می کند. مقاله ای که در مجله تغذیه اروپا منتشر شده است ، تجربیات چندین متخصص تغذیه در مصرف چای سبز را تجزیه و تحلیل می کند. این نشان می دهد افرادی که حداقل دو فنجان چای سبز در طول روز مصرف می کنند ، چربی کمتری دارند و قطر کمر کمتری دارند.

این مطلب ادامه دارد … .