منیزیم یکی از عناصر معدنی است که اغلب دست کم گرفته می شود. این عنصر در بسیاری از عملکردهای بدن دخیل است ، از تسکین درد عضلات گرفته تا کاهش استرس و ناراحتی. متأسفانه ، منابع منیزیم مانند سایر مواد معدنی و ویتامین ها مورد بحث قرار نگرفته است. به گفته یک متخصص تغذیه در نیویورک ، کمبود منیزیم در بسیاری از افراد تشخیص داده می شود. بدون اینکه شخص بداند. اما شما نباید اجازه دهید این کمبود در بدن شما رخ دهد. برای جلوگیری از این مشکل ، باید علائم کمبود منیزیم را جدی بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کمبود منیزیم ، این مقاله را بخوانید.
از سبزیجات متنفرید
شایع ترین علت کمبود منیزیم در بدن ، خوردن رژیم غذایی بدون غذاهای غنی از منیزیم است. بسیاری از افراد به دلیل کم خوردن غذاهای غنی از منیزیم دچار کمبود منیزیم می شوند. مهمترین منابع منیزیم بسیاری از سبزیجات ، برنج قهوه ای ، غلات و دانه ها هستند.
استرس زیادی دارید
Shot of a stressed out young woman working in a demanding career
همه علائم کمبود منیزیم از همان ابتدا مشخص نیست. اما اگر استرس زیادی دارید ، بدن واکنش شیمیایی نشان می دهد و سطح منیزیم آسیب می بیند. استرس ، مانند تعریق در هنگام ورزش ، می تواند منجر به کمبود منیزیم شود. برای فرار از این مشکل ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی آرام باشید تا بدن شما بتواند از این آرامش استفاده کند.
بیشتر بخوانید: آیا منیزیم به مدیریت استرس و افسردگی کمک می کند؟
مواد غذایی کم ارزش زیاد مصرف می‌کنید
خوردن غذای ناخواسته به جای میوه می تواند سطح منیزیم بدن شما را کاهش دهد. افراد سالم و عادی باید از طریق مصرف میوه ها ، سبزیجات ، نشاسته و غلات کامل منیزیم مورد نیاز بدن را دریافت کنند. اکنون به خوبی درک کرده اید که چگونه یک رژیم غذایی بی کیفیت می تواند بر کمبود مواد مغذی و مغذی بدن تأثیر بگذارد.
سریع دچار سردرد می‌شوید
اگر سر شما احساس سنگینی می کند و نمی توانید آن را به راحتی حرکت دهید ، بهتر است آزمایش خون بدهید زیرا سردرد یکی از رایج ترین علائم کمبود منیزیم در بدن است. به گفته متخصصان ، بیشتر افراد وقتی سطح منیزیم در خون پایین است از سردرد رنج می برند.
از یبوست رنج می‌برید
احتمالاً هنگام یبوست به کمبود منیزیم فکر نمی کنید ، اما باید از این به بعد آن را در نظر بگیرید. به گفته کارشناسان ، افراد اغلب وقتی دچار غلظت منیزیم در خون می شوند از یبوست رنج می برند.
به تازگی حساس‌تر و ضعیف‌تر شده‌اید
برای بسیاری از افراد کمی ضعف یا لرزیدن در بدن مهم نیست ، اما حقیقت این است که باید آن را جدی بگیرید. متخصصان تغذیه کالیفرنیا هشدار داده اند که سطح پایین منیزیم در بدن می تواند مشکلات جدی مانند ضربان قلب نامنظم و حتی تشنج ایجاد کند.
کم انرژی هستید
منیزیم انرژی بدن را تأمین می کند.بنابراین اگر مقدار کافی از این ماده در بدن شما نباشد ، احساس ضعف خواهید کرد. منیزیم حداقل در 300 واکنش مختلف شیمیایی در بدن نقش دارد و در نهایت بسیاری از آنها انرژی تولید می کنند. یکی از مهمترین علائم کمبود منیزیم انرژی کم است.
خواب راحتی ندارید
منیزیم برای درمان بسیاری از مشکلات پزشکی از جمله مشکلات خواب استفاده می شود. برخی از متخصصان برای درمان افرادی که به خواب طولانی مدت نیاز دارند ، منیزیم تجویز می کنند. ماهیچه ها را شل می کند ، بدن را آرام می کند و خواب را تسهیل می کند.
بیشتر بخوانید: چه بخوریم تا خوب بخوابیم؟
مشکل تحلیل استخوان دارید
مقادیر زیادی منیزیم در استخوان ها ذخیره می شود و اگر بدن مدت طولانی دچار کمبود منیزیم شود ، استخوان ها می شکند. قطعاً می توانید با مشورت با پزشک ، درمان مناسب برای حل مشکل خود را پیدا کنید.
در اثر کمبود منیزیم در بدن دچار کمبود ویتامین D شده‌اید
وقتی کمبود منیزیم در بدن منجر به کمبود ویتامین D شود ، سیل مشکلات ایجاد می شود. بدن ما برای جذب ویتامین D به منیزیم نیاز دارد و مقادیر زیادی کلسیم می تواند جذب آن را کاهش دهد. به همین دلیل بدن باید همیشه تعادل ویتامین ها و مواد معدنی را حفظ کند. این کمبود ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد.
نظرات کاربران
نظرات شما پس از بررسی مدیریت منتشر می شود.